[...] sztangą Wyciskanie w staniu Drążek/pompki - zm. co tr. (wąski rozstaw) Skłony na ławce skośnej Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Cool down Gimnastyka Rozciąganie Zakres powtórzeń Iseria (rozgrzewka) gryfem IIseria 50%CDx15 powt. IIIseria 75%CDx15 IVseria 100%CDx12-15 Drążek/pompki 3x max.
Witam, mam 15 lat, 177cm wzrostu i prawie 100 kg wagi, prawie 2 lata chodze na silownie lecz bez zadnego efektu. Chodzac na silownie nabylem tylko sile wycisne 90 kg na klate, ale co mi z tego jezeli nie mam rzezby jestem gruby. Zarzywalem BCAA i gajnera. Podpowiedzcie mi co moge zrobic ,aby skutecznie wyrzezbic miesnie bez diety.Prosze o porade [...]
[...] tył na czworakach. Ćwiczyłam najpierw bez obciążenia, aż doszłam do podnoszenia 5kg na 1 nogę. Wszystko byłoby pięknie, gdyby nie to, że moje pośladki nie zadowalają mnie w 100%. Kształt jest ok, ale chciałabym popracować nad uniesieniem ich, aby ten tyłek trochę bardziej odstawał. :) Jestem osobą szczupłą i nie chciałabym tyć, więc proszę o [...]
[...] troche uroslem,ale rzezby prawie nic. Niestety z dieta u mnie ciezko,nie moge utrzymac. Chcialem sprobowac sie delikatnie wspomoc. Zakupilem jak narazie winstrol od bałkana 100 tabsow po 10mg. Interesuje mnie dorzucenie czegos do tego. Ogolnie mam 189cm wzrostu i 87 kg wagi. Zalezy mi na jak najmniejszej inwazyjnosci w organizm... i jeszcze [...]
jak w temacie "bialko + kreatyna" 100% NATURAL WHEY PROTEIN ISOLATE i Creatine Magna Power jak powinienem to laczyc? do tej pory robilem tak ze bralem kreatyne a 40 min po kreatynie bialko... i tak rano przed treningiem po treningu i przed snem Prosze o krotka odpowiedz czy to jest dobre rozwiazanie... pozdrawiam i z gory dziekuje
[...] cykl - z tescia i boldka, mianowicie planuje zrobić tak: 1-12 tyg boldek 300mg e7d 1-12 tyg tesc prop 200mg e3d do tego oczywiście witaminki, dieta (staram się trzymać w 100% aczkolwiek czasem się nie udaje). Pierwszy cykl miałem jakieś 2 lata temu, brałem wtedy tescia z metką. Ogólnie ćwiczę od 3 lat z przerwami... czasem mniejszymi, czasem [...]
[...] :) rozpisane przez niego rano 7:30 120 platkow owsianych pol puszki tunczyka pestki slonecznika czy jakies orzechy / 10:00 150 makaronu z ketchupem / 12:00 to samo / 14:00 100 kaszy 150 kurczaka / 16:00 to samo / 18:00 lody z polewa, czy np ziemniaki i banany i jakies owoce suszone czy spaghetti, przede wszystkim wegle / 21:00 120 platkow / [...]
[...] domową siłownie w której jest brama ,ławka do wyciskania ,modlitewnik,porącze do pompek na triceps oczywiście dwie pary chantli o łącznej wadze 30 kg a do sztang mam 100 kg i stojak taki duzy do robienia przysiadów i wyciskania na barki. Następnie kupie twister kelton i poręcz do sciany hd 1 na mięsnie brzucha czy zamiast tego wziąść cos [...]
witam mam takie cos i prosze o pomoc /////////// Meta bolic 10 / 200 tab i mam mixa decatest 1 ml 500 / 200 mg nadrolone 200mg testosterone decanote 100 mg testosterone cypisane jesli wiecie o co tu chodzi to z gory dzieki wypiary - biceps 42 pas 90 cm przebyte wczesniej cykle winstrol 200 tab metanabol 200 tab deca 20 strz tesc 20 [...]
[...] rosnie ale wydaje mi sie ze malo bo ciezaru jako tako niedokladam ale zwiekszyla sie ilosc powtorzen o 2. nie wiem co zrobic zeby nie zmarnowac cyklu to moj pierwszy moze dolozyc kalorii 200 z wegli albo obciac troche bialka i dodac wegli zeby tak 100 kalorii podroslo. Co radzicie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7eb9114d3e684de9a0ad46086a61a2df.png
[...] z Fitmaxa - shaker 300ml przed i po treningu. Przed treningiem biorę 2 tabl L-karnitynę z kofeiną Fitmax. Rano do śniadania biorę 1 tabl preparat witaminowy qnt Mega 100 Wieczorem przed snem biorę 2 pastylki ZNA. Czy dodać coś jeszcze? Dodam, że jadam regularnie zdrowie posiłki. Suplementacją chciałbym maksymalnie efektywnie zwiększyć [...]
Siema. Krutka prozba pisze oco kumpel mnie poprosil : Ma 6-8 shotow deki 100 tbs mietka (odblok kupi jaki polecicie) (dieta jest uzupelniona suplementami) staz na siłowni 3 years wiek 21 (oczko) wzrost 180 waga 83 kg Prozba : o rozpiske cyklu z tego co posiada nic innego niewchodzi w gre dotego rozpiska odblock (clomin/nolva co polecicie i w [...]
Witam. Rocznikowo mam 18 lat. Chce za niedłogo wziasc 100 metki. Dużo czytałem co i jak ale chcialbym jeszcze posluchac waszych opini jak rozłozyc ja. Zastanawiam sie czy od razu cala zjesc w 5 tyg np 23432 czy nie bedzie lepiej jako pierwszy cykl na metce nie zrobic tak: 2 tabletki na dzien - zuzyc 40, odczekac 1,5 - 2 miesiaca i pojechac z [...]
Przeglądałem tematy na forum i natknąłem się na ciekawą dietę Jem Nie Jem. Do tej pory przed 2msc spadło 10kg na zwykłej diecie redukcyjnej z węglami obciętymi do 100-120g i ujemnym bilansem. Zastanawiałem się nad tym czy dieta Jem nie jem nie byłaby lepsza. Opłaca się zmieniać diete? Za 2-3tyg kończe opakowanie scorcha i mam zamiar robić wycinkę. [...]
Wiem, że były już wątki na temat ćwiczeń talii, likwidacji tzw. boczków. Padało w nich hasło- nie przesadzać z ćwiczeniami na twisterze, czy innymi na mięśnie skośne, bo zamiast wyszczuplenia talii można uzyskać poszerzenie. Pytanie za 100 punktów - kiedy zaczyna się "przesada"?
[...] z kalkulatora i wyszło mi 2660kcal dziennie , starałem się to ułożyć tak żeby nie było to dla organizmu szokiem bo odjąłem tylko 200kcal i nie kosztowało mnie to majątku , czy dobrze kombinuje? Wiek 27 wzrost 177 waga 85 staż - brak Nie udało mi się tego na 100% zgrać narazie . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/de18447ab7bc42e0b3c36a5bcca86f6f.png
Także na posiłek 3 nie mam wpływu bo to obiad, około 1000 kalorii powinno być. Aby utrzymać wagę Kalorie 3000.34 Węglowodany 55% 1650.19kcal = 412.55gram Białko 15%% 450.05kcal = 112.51gram Tluszcz 30% 900.1kcal = 100.01gram Raczej niecałe 3000 kalorii wynosi zapotrzebowanie bo ćwiczę 3x tygodniu. Wiem że lepiej owsiane zamiast kukurydzianych ale [...]
pomoc w cyklu wazne
